خوش آمدید

جستجو

تبلیغات





روش‌هایی برای سوزاندن سریع چربی

    اگر می‌خواهید متابولیسم بدن خود را افزایش دهید و وزن زیادی کم کنید، هر چند وقت یک بار ورزش خود را تغییر دهید.


    چای سبز
    چای سبز

    بیشتر مردم فقط از خاصیت ضد سرطانی بودن چای سبز آگاهی دارند، اما این ماده متابولیسم بدن را نیز افزایش می‌دهد. افرادی که سه بار در طول روز چای سبز می‌نوشند، متابولیسم بدنشان حدود 4 درصد افزایش می‌یابد. این شاید به این دلیل است که چای سبز، حاوی کاتچین است که باعث افزایش سوخت و ساز بدن و ترشحات شیمیایی مغز می‌شود.

    وزنه زدن

    ورزش با دستگاه‌های بدنسازی یکی از سریع‌ترین راه‌ها برای سوزاندن چربی‌های اضافه بدن است. این دستگاه‌ها باعث افزایش سوخت و ساز بدن می‌شوند و مقدار زیادی از کالری را می‌سوزانند. وزنه زدن، یکی از بهترین وسایل و تمرینات است. وزنه زدن باعث می‌شود حتی دو ساعت پس از ورزش هم متابولیسم بالایی داشته باشید. فقط کافیست روزانه 10 بار این حرکت را تکرار کنید. نتیجه آن را خیلی سریع می‌توانید لمس کنید.

    مصرف آهن

    اگر آهن خون شما کم باشد، نمی‌توانید اکسیژن کافی به سلول‌های بدن خود برسانید و نتیجه آن، کاهش سوخت و ساز بدن است. بیشتر مولتی ویتامین‌ها حدود 18 میلی گرم آهن در خود دارند. اگر تمایلی به مصرف قرص‌های مکمل ندارید، می‌توانید غذاهایی همچون گوشت قرمز، مرغ، غلات و سویا مصرف کنید که سرشار از آهن هستند. اگر چاق هستید و احساس ضعف دایمی دارید حتماً به پزشک مراجعه کنید. احتمالاً دچار آنمی هستید.

    آب زیاد بنوشید

    وقتی در یک زمان حدود دو لیوان آب می‌نوشید، متابولیسم بدن شما حدود 30 درصد افزایش پیدا می‌کند. برای سریع‌تر سوزاندن چربی‌های اضافه روزانه باید 1.5 لیتر آب بنوشید. با این کار می‌توانید 17 هزار و 400 کالری را در طول یکسال (حدود 2.5 کیلوگرم) بسوزانید.

    آزمایش تیروئید بدهید

    آیا سوخت و ساز بدن شما پایین است؟ شاید تیروئید پر کار یا کم کار دارید. غده تیروئید مسوول سوخت و ساز بدن است و اختلال در کارکرد این غده موجب چاقی یا لاغری زیاد می‌شود. برای این منظور باید نزد پزشک بروید و آزمایش بدهید. اگر این مشکل را داشته باشید با مصرف دارو می‌توانید آن را برطرف و متابولیسم بدن خود را به حالت عادی بازگردانید.

    ورزش‌های روزانه

    اگر هر روز تمرین‌های ورزشی سنگین داشته باشید می‌توانید متابولیسم بدن خود را افزایش دهید. به طور مثال، با انجام روزانه حرکات ایروبیک می‌توانید چربی بیشتری بسوزانید و خیلی سریع‌تر وزن کم کنید. یا مثلاً اگر 10 دقیقه روی تردمیل راه می‌روید، هر 5 دقیقه حدود 30 ثانیه با سرعت بالا بدوید. هر 5 دقیقه یک بار شیب تردمیل را بالا بیاورید.

    لبنيات
    مصرف لبنیات

    افرادی که از شیر، ماست و پنیرهای کم چرب استفاده می‌کنند، حدود 70 درصد بیشتر از افرادی کالری می‌سوزانند که لبنیات را از رژیم غذایی خود حذف کرده‌اند. لبنیات سرشار از کلسیم است و نباید آن را از غذای خود حذف کنید. برای جلوگیری از چاقی می‌توانید از انواع کم چرب استفاده کنید.

    ورزش جدیدی انجام دهید

    آیا عادت دارید هر روز صبح یا غروب پیاده روی تند انجام می‌دهید؟ می‌دانید هر چقدر کاری را بیشتر انجام دهید بدن بیشتر به آن عادت می‌کند و در نتیجه کالری کمتری می‌سوزاند؟ اگر می‌خواهید متابولیسم بدن خود را افزایش دهید و وزن زیادی کم کنید، هر چند وقت یک بار ورزش خود را تغییر دهید. باید در نظر داشته باشید اگر ورزشی انجام می‌دهید که فقط چند عضو مشخص بدن درگیر آن هستند، زحمت زیادی نمی‌کشید. باید سعی کنید به همه بافت‌های بدن خود اکسیژن برسانید.

    ماهی مصرف کنید

    افرادی که زیاد ماهی مصرف می‌کنند، لپتین کمی دارند. این بسیار خوب است زیرا لپتین زیاد باعث کاهش سوخت و ساز بدن می‌شود. سعی کنید در طول هفته، 3 تا چهار وعده ماهی‌هایی همچون سالمون مصرف کنید.


    این مطلب تا کنون 11 بار بازدید شده است.
    منبع
    برچسب ها : مصرف ,افزایش ,متابولیسم ,دهید ,می‌توانید ,سوخت ,داشته باشید ,افزایش دهید ,مصرف کنید ,کاهش سوخت ,انجام دهید ,سوزاندن چربی‌های اضافه ,
    روش‌هایی برای سوزاندن سریع چربی

تبلیغات


    محل نمایش تبلیغات شما

پربازدیدترین مطالب

آمار

تبلیغات

محل نمایش تبلیغات شما

تبلیغات

محل نمایش تبلیغات شما

آخرین کلمات جستجو شده